Упражнение ВАКУУМ помогает укрепить мышцы брюшного пресса, подтянуть живот, улучшить осанку, сделать талию тоньше и уменьшить висцеральный жир. Но есть противопоказания, такие как заболевания органов дыхания, гастрит или язва ЖКТ, беременность, менструация, болезни щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения упражнения заключается в натощак выполнении, глубоком вдохе, выдохе воздуха из легких, одновременном втягивании живота, напряжении пресса и задержке в таком положении на 10-15 секунд. Рекомендуется выполнить от 5 до 10 подходов. На странице также можно найти информацию о составлении плана питания, похудении, сушке, составлении плана тренировок и другие полезные советы.