‼️Стратегия правильного похудения‼️
🍏Начинаем регулярное питание достаточно большими порциями здоровой пищи: это крупы, рыба, нежирное мясо, филе птицы, зелень и овощи, немного фруктов (кроме сухофруктов, бананов и винограда), полезные необработанные жиры (льняное и оливковое масло, красная рыба, цельные яйца). Также допускаются печеный картофель в мундире и макароны из твердых сортов пшеницы.
🍏Полностью исключаем из рациона все вредные и высококалорийные продукты. Прежде всего это полуфабрикаты, фастфуд, жареная картошка и все жареное на масле. Также исключаем мед и орехи, сухофрукты, соусы и сладкие напитки такие как фруктовые соки, сладкая газировка и йогурты с сахаром.
🍏Исключаем все изделия из белой муки и все хлебобулочные изделия, а также все продукты, содержащие сахар и фруктозу. Исключение – немного фруктов и ягод вроде грейпфрута и клубники, но не более 200 калорий в день.
🍏Начинаем выполнять простые силовые упражнения дома или в зале. Начинаем с минимальных весом и понемногу их повышаем.
🍏При таком рационе масса тела может немного снижаться, ведь продукты полезные и низкокалорийные. Однако, силовые упражнения при обильном питании будут стимулировать анаболизм мышечных клеток что безусловно «оживит» Ваши обменные процессы. Поэтому масса тела может и повышаться, при одновременном снижении объемов. Это означает, что на весах может быть +1 кг, но при этом в талии скажем, минус 3 см!
🍏В итоге у нас будет сытный и довольно вкусный рацион, рост мышечной массы, снижение объемов тела за счет жира. Масса тела может изменяться в плюс или в минус, обращать внимания на это не стоит. Вас должен волновать только рост силы в упражнениях: вы должны понемногу поднимать все более тяжелые гантельки и гирьки.
Примерно через год можно будет подвести итоги и провести цикл более интенсивного похудения. В любом случае временное уменьшение порций уже не будет чревато сильной потерей мышечной массы: во-первых, у вас уже будет некий «мышечный резерв», во-вторых, на фоне силовых упражнений диета не наносит такого ущерба мышечным тканям.
#fitnesshouseнасофийкой #тренеронлайн #ешьихудей #составитьпланпитания #диетологонлаин
Читай все о том как сделать фигуру своей мечты на:
https://www.instagram.com/p/CPZ9ohBhe-B/?utm_medium=copy_link
