Что бы здоровье было крепким , железо необходимо качать не только в зале- оно должно присутствовать в нашем рационе в достаточном количестве!
Железо - важный элемент
В чем содержится?
Нет ли у вас анемии?
Какие нормы?
📌суточная норма 8-30 МГ
Признаки ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНОЙ АНЕМИИ:
▫️слабость , снижение трудоспособности
▫️головные боли утром
▫️зябкость, сухость кожи
▫️выпадение волос
▫️утомляемость , депрессивное состояние
▫️сильная одышка
▫️голубоватый оттенок склер
▫️потливость
▫️укачивания
▫️обильные менструации
❗️Если все присутствует, то это явные признаки ЖДА
📈Минимальные анализы , которые нужно сдать: гемоглобин и ферритин
☄️В чем содержится:
▫️печень, мясо курицы , индейки, кролика, говядина, язык
▫️гречка, геркулес, горох
▫️морская капуста, шпинат
▫️гранаты, курага, орехи
Ещё больше о здоровом похудении на:
https://www.instagram.com/p/CNjhQ8Dhr1t/?igshid=fszwyx2ptwbd
#тренеронлайн #железодефицит #здоровоепитание #составитьпланпитания #диетологонлайн #гормонсытости #худеемзамесяц #худеембыстро #составитьпланпитания #переедание #какпохудеть #сушка #диетологонлайн #какускоритьобменвеществ #какрасчитатькаллории #trener #fitnesshouse #здоровоепитаниеэтовкусно #какрасчитатьбжу #зож #пп #питаниенасушке #готовимпп #чтоестьчтобыхудеть #советыдиетолога #какперестатьпереедать
